Allenamento in piscina per tonificare
Ecco come sfruttare i benefici dell'acqua per migliorare il nostro fisico.
Il nuoto è un allenamento a basso impatto sulle articolazioni e ad alto cardio, per cui si possono bruciare calorie e tonificare i muscoli. Se al nuoto aggiungete queste tipologie di esercizio otterrete il massimo dal vostro allenamento in piscina per tonificare.
La piscina oltre il nuoto
Anche se è inverno, potete continuare ad allenarvi in piscina i in piscina per tonificare gambe, braccia e addominali.
Ecco come rafforzare tutto il tuo corpo.
Salti di squat
Se ti alleni solitamente in una piscina poco profonda, prova a fare una serie di dieci salti squat alzando le le mani sopra la testa.
L’acqua crea una resistenza durante la salita salita e rallenta l’atterraggio durante la discesa. Così, puoi aumentare la forza di gambe, glutei e addominali senza sforzare le articolazioni.
Il trucco è fare i salti rapidamente per aumentare la frequenza cardiaca, aggiungendo un ulteriore impulso cardiovascolare al tuo allenamento.
Nuotare con una boa tra le gambe
Metti una boa di trazione – un galleggiante – tra le gambe, per aiutare a mantenere queste ultime a galla.
Comprimere bene la boa tra le gambe per impegnare i muscoli interni della coscia, dei glutei e gli addominali.
Cercando di mantenere il tuo corpo in linea retta e il busto leggermente ruotato fai quante più vasche possibili.
Usa il kickboard
L’uso di un kickboard ti aiuta a indirizzare i muscoli delle gambe durante il nuoto. Con la parte superiore del corpo sul kickboard, puoi isolare le gambe e concentrarti sullo sviluppo dei calci in acqua.
Infatti, quando si nuot anche con le braccia, è facile dimenticare il movimento delle gambe.
Con una tavola, puoi concentrarti proprio su queste ultime e tonificare.