Come bruciare calorie velocemente: prova questi esercizi

La maggior parte di noi sta tentando di eliminare il grasso in eccesso dalla pancia e dalle gambe e tonificare il proprio corpo. Ecco alcuni esercizi che possono aiutarci ad avvicinarci ai nostri obiettivi. Sono delle mosse intense e piuttosto facili da eseguire, che possono aiutarci a smaltire le calorie in eccesso.

Come bruciare calorie: prova questi esercizi

Gli esperti ci suggeriscono di eseguire ciascun esercizio per 60 secondi alternando con un riposo di 30 secondi. Per ottenere dei buoni risultati, l’ideale sarebbe fare quanti più circuiti possibili in ogni sessione di allenamento.

Burpees

Si tratta di un esercizio ideale per perdere peso e diminuire il grasso della pancia. Si fa così:

• Mettersi  con i piedi divaricati fino alla larghezza dei fianchi
• Abbassati in posizione accovacciata con le mani sul pavimento
• Salta e distendi le gambe per metterti nella posizione del plank.
• Torna accovacciata sulle ginocchia con un saltino e poi tirati su con un salto verso l’alto, tenendo le braccia tese.

Split-Lunge Jumps

 

Sono degli affondi da fare in modo alternato. Se si ha difficoltà nel passare da un affondo all’altro, si può saltare in posizione eretta prima di alternare le gambe. Si fa così:

• Da una posizione eretta, salta in una posizione di affondo con una gamba in avanti piegata e l’altra dietro.
• Salta su con entrambe le gambe e atterra di nuovo in posizione di affondo, mettendo l’altra gamba in avanti.

Plank con torsione

Si tratta di un esercizio favvero utile per rinformzare l’addome e la schiena. Ecco come si esegue questo esercizio:

• Si comincia da una posizione standard del plank con i piedi e le mani che sostengono tutto il corpo.
• Sfruttando la forza dagli addominali, saltare fino a posizionare i piedi a destra, portando le ginocchia verso il gomito destro, facendo una lieve torsione con il busto.
• Salta di nuovo per tornare alla posizione di partenza e ripeti questa mossa sul lato opposto.