Fitness: 8 esercizi inutili che dovremmo smettere di fare
Sono esercizi molto comuni che tutti facciamo nelle nostre routine in palestra, ma sono davvero utili?
L’attività fisica è il modo migliore e più salutare per modificare il nostro corpo e renderlo più bello e più sano. A seconda di quelli che pensiamo siano i nostri difetti fisici, inseriamo nelle nostre routine in palestra gli esercizi che crediamo possano migliorare delle braccia poco toniche, un girovita “morbido” o dei fianchi un po’ troppo rotondi. In realtà, però, molti degli esercizi più comuni non hanno effetto sul nostro corpo o possono avere addirittura un impatto negativo. Il sito The Health Lane ha stilato una lista degli esercizi più comuni e più inutili, vediamo quali sono.
1. Flessioni dei tricipiti sulla panca
Le flessioni per i tricipiti sulla panca sono finalizzati a rinforzare i muscoli posteriori delle braccia. In realtà questo esercizio mette sotto sforzo le spalle e costringe le braccia ad una posizione innaturale. Fate delle normali flessioni, che rinforzano l’intero braccio e non solo i tricipiti.
2. Pull-up
È uno degli esercizi più faticosi che si possano fare: ci si appende ad una sbarra e si solleva il corpo con la forza delle braccia. Anche questo esercizio mette sotto sforzo e in trazione le spalle, molto meglio il vogatore: la posizione è più naturale e viene rinforzato anche il dorso.
3. Leg press
La pressa richiede un movimento che non esiste nella vita reale. Caricare le gambe di un grosso carico di peso affatica le ginocchia e può danneggiarle, meglio preferire squat e affondi alternati.
4. Crunch
Non ci sentiamo bene con noi stessi finché non abbiamo fatto 50 crunch, pensando che prima o poi quel rotolino di pancia si trasformerà in tartaruga. I crunch però fanno lavorare soltanto gli addominali alti e affaticano la schiena. Per sbarazzarci delle maniglie dell’amore è meglio la panca, da usare anche per gli addominali laterali.
5. Macchina per i pettorali
Petto in fuori e spalle tirate indietro: questa è la strana innaturale posizione a cui ci costringe questo esercizio, dannoso per le spalle e la schiena.
6. Spinte posteriori per i tricipiti
Sono semplici da fare, talmente semplici… da essere inutili. I tricipiti non lavorano abbastanza da tonificarsi e l’esercizio non ci servirà ad evitare il rilassamento della parte posteriore delle braccia.
7. Alzate delle spalle
Questo è un altro esercizio che può essere dannoso. Dovrebbe rinforzare le spalle, invece le stressa eccessivamente mettendo sotto sforzo anche i trapezi. Una valida alternativa sono le alzate laterali con i manubri.
8. Esercizi con manubri da 1 o 2 kg
Fare gli esercizi con pesi troppo leggeri è inutile. Provate ad aumentare il peso dei manubri oppure usate le bande elastiche per mettere davvero i muscoli sotto sforzo.