Mal di schiena e lavoro da remoto? Scopri come alleviarlo con pratiche quotidiane

Il lavoro da remoto, ormai parte integrante della nostra quotidianità, ha portato sicuramente numerosi vantaggi, ma allo stesso tempo ha anche introdotto nuove sfide per la nostra salute. Tra queste, una delle più comuni è sicuramente il mal di schiena. Passare tante ore seduti alla scrivania, in posizioni spesso scorrette, può infatti causare tensioni muscolari, dolori acuti e cronici. Come risolvere il problema? In questo articolo approfondiremo le principali cause del mal di schiena e alcuni metodi utili per alleviare questo fastidio.

Perché abbiamo mal di schiena?

Ci sono diversi fattori che contribuiscono al malessere fisico di una persona che lavora da remoto, e in particolare al suo mal di schiena. Tra le cause principali si ricordano le seguenti:

• Postura scorretta: una sedia non ergonomica, un tavolo troppo alto o troppo basso e l’abitudine a incurvarsi sullo schermo possono sovraccaricare la colonna vertebrale.
• Sedentarietà: la mancanza di movimento e l’assenza di pause durante la giornata lavorativa limitano il flusso sanguigno e irrigidiscono i muscoli.
• Stress: le tensioni emotive si riflettono spesso sul corpo, manifestandosi con dolori muscolari, tra cui il mal di schiena.

Come alleviare il mal di schiena: rimedi utili

Per affrontare efficacemente il mal di schiena legato al lavoro da remoto, è fondamentale adottare alcune semplici ma efficaci abitudini:

• crea un ambiente di lavoro ergonomico: investi in una sedia comoda e regolabile, posiziona il monitor alla giusta altezza e assicurati di avere un appoggio adeguato per i piedi;
• muoviti spesso: alzati dalla sedia ogni ora per fare qualche passo, per stirare i muscoli e cambiare posizione;
• pratica attività fisica: l’esercizio fisico regolare, come lo yoga o il pilates, aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e a migliorare la flessibilità;
• presta attenzione alla tua postura: mantieni la schiena dritta, le spalle rilassate e i piedi appoggiati a terra;
• utilizza supporti lombari: un cuscino o un supporto lombare possono aiutare a mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale.
• calore o freddo: applicare una borsa dell’acqua calda o fredda sulla zona dolorante può dare sollievo;
• stretching: esercizi di stretching specifici per la schiena possono aiutare a ridurre la tensione muscolare;
• materasso e cuscino adeguati: un buon supporto per la colonna vertebrale durante il sonno è fondamentale.

Alcuni consigli per il benessere della tua schiena

Il mercato odierno offre numerosi prodotti che possono fornire un sollievo temporaneo al dolore, come, per esempio, i cerotti per la schiena di Initiv. Quando si soffre di mal di schiena o di un altro dolore muscolare, infatti, è sempre importante scegliere dei prodotti di qualità, facendosi consigliare da professionisti del settore e leggendo attentamente le modalità d’uso. Purtroppo il mal di schiena legato al lavoro da remoto è un problema diffuso, ma con un po’ di attenzione alla nostra postura possiamo prevenirlo e contrastarlo. Ricorda, inoltre, che se il dolore persiste sarebbe meglio consultare un medico per escludere eventuali condizioni più gravi.