Stretching yoga: esercizi da fare prima di addormentarsi

Fare stretching prima di coricarti non solo ti rilassa, ma mantiene anche i tuoi muscoli flessibili in modo che tu abbia meno probabilità di provare dolori e fastidi durante le attività quotidiane. Lo yoga ci regala una serie di pose, facili da eseguire, che ci permette di allungare le gambe, braccia e i muscoli della schiena. Ecco le pose di stretching yoga, gli esercizi da fare prima di andare a dormire.  Obiettivi dell’esercizio:  collo, spalle, schiena, fianchi e gambe

Cigno dormiente

Sedersi sul pavimento con un cuscino di fronte a voi e piegare il ginocchio sinistro, portando la pianta del piede sinistro verso l’interno della coscia destra.

Sollevare il sedere ed estendere la gamba destra tesa dietro di te. Rimanendo centrata, delicatamente ruotare in avanti dai fianchi, appoggiando la testa sul cuscino.

Tieni  le braccia tese in avanti e i gomiti leggermente piegati. Ripetere con l’altra gamba.

Piegamento in avanti

Posizionarsi in piedi, distanziando questi ultimi all’altezza dei fianchi.  Piegare il busto verso il basso, facendo rotolare la schiena, toccando terra con le mani.

Espirare e allungare la colonna vertebrale. Stare in posizione per 15 secondi, oscillando delicatamente il bacino da un lato all’altro.

Posa della lucertola

Iniziando dalla posizione del cane,  mettersi nella posizone di affondo, conuna gamba tesa dietro e l’altra piegata, tenedosi in avanti sui gomiti.  Mantenere il collo e la spina dorsale in linea e premi il tallone della gamba tesa lontano, mantenendo i fianchi allineati. Tenere la posa per 15 secondi e ripetere dall’altro lato.

Piegamento in avanti da seduta

Siediti per terra, schiena dritta, gambe unite e distese di fronte a te. Con i piedi flessi, piegati la schiena in avanti, allungando le dita dei piedi con le mani. Allunga bene dalla zona lombare per tirare bene la muscolatura.   Stare in posa per per 15 secondi e ripetere.