5 trucchi per superare la timidezza
Eccessiva sensibilità, timidezza, ansia sociale: ecco come porvi rimedio.
La timidezza è un problema abbastanza diffuso, ne soffrono soprattutto le persone più sensibili ed è spesso associata a vere e proprie forme di ansia sociale. Il problema della timidezza è che condiziona pesantemente i nostri rapporti con gli altri: chi ne soffre non riesce mai ad esprimere le proprie opinioni ed idee e spesso ci blocca così tanto che non riusciamo a partecipare ad eventi che potrebbero anche rivelarsi divertenti se solo non fossimo così timide. Ci sono però cinque trucchi che possiamo mettere in pratica per cercare di superare la timidezza:
1) affrontiamo le paure e le situazioni di disagio: evitare le situazioni che sappiamo metterci a disagio non migliora la timidezza, anzi, ci fa sentire ancora più inadeguati perché non ci sentiamo all’altezza delle situazioni e peggioriamo il senso di inferiorità che proviamo. Meglio affrontare le situazioni, magari poco per volta per imparare come comportarci in certi casi
Attacco acuto di timidezza fulminante
2) combattiamo i pensieri negativi e l’ansia anticipatoria: quando una persona timida si accinge ad affrontare una situazione che la mette a disagio, comincia ad avere tutta una serie di pensieri negativi del tipo “Non so cosa dire, se apro bocca tutti penseranno che sono stupida” o “Ecco, adesso sbaglio e tutti mi prenderanno in giro”. Il fatto è che questi pensieri iniziano a tormentarci anche giorni prima l’evento scatenante, generando un’ansia anticipatoria che peggiorerà sempre di più. Se notiamo questi pensieri, trasformiamoli in cose positive: “Perché dovrebbero prendermi in giro?” o “Perché tutti dovrebbero concentrare l’attenzione su di me?”
3) tutti possiamo sbagliare: chi soffre di timidezza è ossessionato dalla paura di sbagliare. Paura di dire la osa sbagliata, paura di fare la cosa sbagliata, ma dobbiamo renderci conto che tutti hanno dei limiti e non esiste nessuno perfetto. Il trucco è imparare a non prendersi troppo sul serio e affrontare gli obiettivi poco per volta, ricordandoci che gli altri non sono perfetti, anche loro hanno difetti, solo che sono più bravi di noi a deviare l’attenzione
4) lavoriamo sulla fisico: impariamo a fare esercizi calmanti e per moderare la respirazione e il battito cardiaco quando sentiamo che ci stiamo avviando in una spirale ansiogena. Tecniche di rilassamento, yoga, tutto quello che può aiutarci a stare tranquilli e a prendere confidenza con noi stessi
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5) impariamo a comunicare: esercitiamoci a comunicare, sia verbalmente che fisicamente. Qualcuno prova anche la tecnica della recitazione: esattamente come gli attori, quando ci troviamo in determinate situazioni, impariamo ad interpretare un ruolo. Prendendo le distanze dal noi stesso timido, possiamo superare determinate ansie sociali