Allevia il mal di schiena senza esercizio fisico: ecco come

3 posture per alleviare il mal di schiena senza esercizio fisico

Sempre più persone lamentano intenso mal di schiena quotidianamente, vogliamo svelarvi 3 posture che possono aiutarti ad alleviarlo senza nessun esercizio fisico.

Ecco cosa devi fare ogni giorno:

Trasforma il tuo corpo

Questa postura, chiamata anche giroscopio spinale, ti aiuterà a rilassare i muscoli della schiena, oltre a far svanire la tensione nel tuo corpo.

Sdraiati comodamente sulla schiena.

Piega le ginocchia e poi abbassale sul lato, mentre cerchi di spostare la parte superiore del corpo sul lato opposto.

Assicurati di non sollevare l’anca o la schiena e mantieni in linea con la superficie.

Mantieni questa posizione per 2 o 3 minuti. Quindi cambia lato.

Ripeti questa postura per alcuni minuti e sentirai che differenza. Puoi anche posizionare un asciugamano sotto le ginocchia per ottenere maggiore supporto e comfort.

Sdraiati e solleva la parte superiore del corpo

Questa è probabilmente la posa più semplice della nostra lista ed è conosciuta come la “posa del cobra o della sfinge” nel mondo dello yoga. Devi semplicemente restare comodamente sdraiata sul tuo corpo , questa postura ti aiuterà a rafforzare gli addominali. Fornisce anche supporto alla schiena alleviando così il dolore.

Sdraiati a pancia in giù con le gambe unite.

Lentamente, posiziona i gomiti sotto la spalla e solleva il viso.

Mantieni le spalle rilassate, ma cerca di sollevare la colonna vertebrale con la parte inferiore del corpo anche toccando la superficie.

Mantieni questa posizione per 1 o 2 minuti.

Ripeti questa posizione da 4 a 5 volte.

Ricorda, non cercare di esagerare. Allungati fin quanto può sopportare il tuo corpo.

Tira le ginocchia verso il petto

Allevia il mal di schiena eseguendo questa posizione per alcuni minuti.

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.

Tieni i piedi sul pavimento.

Tira un ginocchio verso il petto mantenendo l’altro fermo e dritto.

Mantieni la posizione per alcuni secondi e ripeti 3-4 volte.

Cambia ginocchio.

Quando esegui questa postura, il tuo peso corporeo si concentrerà intorno alla schiena, dando ai muscoli tesi un massaggio naturale tanto necessario.